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Qui n’a pas déjà souffert d’une carence en sommeil? En fait, 25 % des Canadiens ont fréquemment ou constamment du mal à s’endormir ou à rester endormis1. Si vous avez du mal à fermer l’œil et que vous regardez les minutes défiler une à une sur votre réveil matin, vous connaissez déjà tous les moyens disponibles pour vous aider à trouver le sommeil.  Qu’il s’agisse de compter les moutons, de méditer, de lire, de prendre une douche chaude, de ranger les appareils électroniques ou de prendre des suppléments, les solutions ne manquent pas pour enfin jouir d’un sommeil réparateur. La mélatonine, une hormone qui aide à s’endormir et à rester endormis, est produite naturellement par le cerveau. Bonne nouvelle : elle est également disponible sous forme de supplément. Mais de nombreux mythes et idées fausses circulent à son sujet. Entrons ensemble dans le merveilleux monde du sommeil et de la science et dissipons les mythes les plus courants au sujet des suppléments de mélatonine. Mythe no :  la mélatonine est un sédatif Plusieurs personnes pensent que la prise d’un supplément de mélatonine induit immédiatement le sommeil, mais ce n’est pas du tout le cas. En fait, la mélatonine est une hormone naturelle produite par le cerveau qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Elle envoie un signal de fatigue à l’organisme et l’aide à se préparer au sommeil, plutôt que d’induire directement le sommeil comme le ferait un sédatif. Mythe no 2 : plus la dose est forte, mieux c’est En réalité, il existe une dose recommandée, mais elle peut varier de 1 mg à 10 mg. De nombreuses variables, telles que le poids et l’âge, peuvent déterminer la dose de mélatonine qui vous aidera à mieux dormir. Des recherches menées sur des personnes âgées ont montré que la dose optimale de mélatonine pouvait être comprise entre 1 et 6 mg2. Alors, comment trouver votre dose? Vous pouvez trouver votre dose personnalisée à l’aide de notre  Jamieon's Vapo Sommeil, un dispositif qui fournit 1 mg de mélatonine par pulvérisation. En expérimentant et en testant différentes doses, Jamieson’s Vapo Sommeil peut vous aider à trouver la dose exacte dont vous avez besoin pour profiter d’un sommeil plus réparateur! Mythe no 3 : vous développerez une dépendance La mélatonine est une hormone naturelle libérée par le cerveau chaque nuit. Il est donc difficile pour l’organisme d’en devenir dépendant.  La prise d’un supplément de mélatonine n’entraîne pas un besoin qui croît avec le temps3. La mélatonine ne cause pas non plus d’envies irrépressibles ni de symptômes de sevrage si l’on arrête de la prendre3.  Mythe no 4 : la supplémentation freine la production naturelle   La recherche prouve le contraire. En effet, une étude impliquait d’administrer aux participants un supplément de mélatonine pendant 7 nuits pour ensuite mesurer la production naturelle de mélatonine la 8e nuit, qui s’est avérée inchangée4. Une autre étude qui dura 37 jours n’a constaté aucun changement dans la production naturelle de mélatonine par le cerveau4. Mythe no 5 : c’est seulement pour le sommeil Les scientifiques explorent de plus en plus les divers avantages de la mélatonine pour la santé au-delà de son rôle bien connu dans la régulation du sommeil. On a constaté que la supplémentation en mélatonine jouait un rôle dans la reproduction féminine, notamment en exerçant un impact positif sur la qualité des ovules5. La mélatonine est en voie de devenir un antioxydant puissant et bien connu6. Les antioxydants luttent contre le stress oxydatif et empêchent les radicaux libres d’endommager les cellules. Les chercheurs appliquent ces connaissances dans des domaines où les besoins en antioxydants sont importants. Par exemple, on a constaté que la supplémentation en mélatonine chez les athlètes était efficace pour prévenir les dommages musculaires. La mélatonine est également de plus en plus connue pour ses propriétés anti-vieillissement. En effet, des études ont montré que les crèmes à base de mélatonine aident à améliorer le teint, l’hydratation et la rugosité de la peau8. Références : Clayborne ZM, Dopko RL, Wang C, Betancourt MT, Roberts KC, Capaldi CA. Associations of sleep duration and sleep quality with indicators of mental health among youth and adults: findings from the 2015 Canadian Community Health Survey. Health Promot Chronic Dis Prev Can. 2023;43(5):243-59. https://doi.org/10.24095/hpcdp.43.5.04 Pierce, M., Linnebur, S. A., Pearson, S. M., & Fixen, D. R. (2019). Optimal Melatonin Dose in Older Adults: A Clinical Review of the Literature. The Senior care pharmacist, 34(7), 419–431. Herndon, J. (2018a, July 20). Is melatonin addictive: Side effects, dosage, benefits, and depression. Healthline. https://www.healthline.com/health/is-melatonin-addictive#dosage Matsumoto, M., Sack, R. L., Blood, M. L., & Lewy, A. J. (1997). The amplitude of endogenous melatonin production is not affected by melatonin treatment in humans. Journal of pineal research, 22(1), 42–44. https://doi.org/10.1111/j.1600-079x.1997.tb00301.x Espino, J., Macedo, M., Lozano, G., Ortiz, Á., Rodríguez, C., Rodríguez, A. B., & Bejarano, I. (2019). Impact of Melatonin Supplementation in Women with Unexplained Infertility Undergoing Fertility Treatment. Antioxidants (Basel, Switzerland), 8(9), 338. https://doi.org/10.3390/antiox8090338 Reiter, R. J., Mayo, J. C., Tan, D. X., Sainz, R. M., Alatorre-Jimenez, M., & Qin, L. (2016). Melatonin as an antioxidant: under promises but over delivers. Journal of pineal research, 61(3), 253–278. https://doi.org/10.1111/jpi.12360 Roberto C. Leonardo-Mendonça, Javier Ocaña-Wilhelmi, Tomás de Haro, Carlos de Teresa-Galván, Eduardo Guerra-Hernández, Iryna Rusanova, Marisol Fernández-Ortiz, Ramy K.A. Sayed, Germaine Escames, and Darío Acuña-Castroviejo. The benefit of a supplement with the antioxidant melatonin on redox status and muscle damage in resistance-trained athletes. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 42(7): 700-707. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0677 Milani, M., & Sparavigna, A. (2018). Antiaging efficacy of melatonin-based day and night creams: a randomized, split-face, assessor-blinded proof-of-concept trial. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 11, 51–57. https://doi.org/10.2147/CCID.S153905

Avez-vous du mal à garder les yeux ouverts durant la journée parce que vous êtes trop fatigué∙e? Passez-vous une partie de la nuit à regarder le plafond en attendant un sommeil qui ne vient jamais? Les problèmes de sommeil sont courants. En fait, ils sont en constante augmentation. On estime qu’un Canadien sur trois ne dort pas assez et que près de 50 % des Canadiens se réveillent et se sentent toujours somnolents1. En dépit du fait que nous comprenons de plus en plus le phénomène, le sommeil demeure un processus organique complexe et un peu mystérieux. Les scientifiques continuent d’en apprendre davantage sur le sommeil et sur l’impact qu’il exerce sur le cerveau et sur l’organisme en général, tant lorsque nous dormons que lorsque nous sommes éveillés. La relation entre l’hormone du stress, le cortisol, et l’hormone du sommeil, la mélatonine, est claire. En fait, ces deux hormones fonctionnent à l’opposé l’une de l’autre : le cortisol induit la vigilance le matin alors que la mélatonine favorise la somnolence le soir venu2. Lorsqu’elles fonctionnent en parfaite harmonie, le cortisol et la mélatonine régulent notre cycle éveil-sommeil. Mais la réalité est toute autre. Bien souvent, le cortisol prend le dessus. Il en résulte un taux de cortisol plus élevé dans la soirée, ce qui retarde la libération de mélatonine, et par conséquent le sommeil2. Alors, si vous sentez que le sommeil vous fuit, suivez nos conseils. Votre corps et votre cerveau s’en porteront mieux. 1.       Établir une routine —Notre organisme se régule selon une horloge interne appelée rythme circadien. Ce phénomène contrôle notre cycle éveil-sommeil3. En adoptant un cycle régulier, votre organisme fonctionne de façon optimale. Il suffit de se lever et de se coucher à la même heure tous les jours, même le week-end, et d’adopter une routine de sommeil chaque nuit (s’allouer du temps pour décompresser, une chambre calme et fraîche, un éclairage tamisé, etc.). 2.       L’exposition à la lumière du jour et à la lumière bleue —Une exposition quotidienne à la lumière du jour, de préférence le matin, peut contribuer à envoyer les bons signaux au cerveau pour réguler le cycle éveil-sommeil4. Durant le jour, nous avons besoin de la lumière dans tout son spectre. Mais le soir, une trop grande exposition à la lumière bleue provenant des appareils électroniques maintient notre cerveau en état d’éveil, ce qui retarde le sommeil 5,6. 3.       L’activité physique —Les bienfaits de l’exercice physique sont nombreux. En ce qui a trait au sommeil, l’exercice contribue à « fatiguer » le corps. Le soir venu, ce processus favorise une meilleure gestion du stress et, conséquemment, induit une meilleure nuit de sommeil. 4.       L’alimentation —Ce que nous mangeons et le moment où nous mangeons peuvent également influencer la qualité du sommeil! En effet, le fait de manger trop près de l’heure du coucher peut provoquer des problèmes digestifs et perturber le sommeil7. En revanche, de nombreux aliments exercent des effets bénéfiques sur le sommeil. Notamment, les protéines et les glucides complexes, qui sont des nutriments contenant du tryptophane. Ils favorisent la production de sérotonine et de mélatonine8. Il suffit donc d’en consommer au souper ou quelques heures avant le coucher sous forme de petite collation pour favoriser le sommeil. 5.       La supplémentation – Il existe de NOMBREUX suppléments alimentaires qui peuvent aider à améliorer le sommeil. Mais le plus important d’entre eux est la mélatonine. Cette hormone fait partie intégrante du processus de sommeil, mais son équilibre est fragile. La supplémentation en mélatonine est donc indiquée pour bénéficier d’un sommeil de qualité. À cet égard, Jamieson offre des suppléments de mélatonine de différents formats et dosages pour répondre aux besoins individuels de chacun en matière de sommeil. Pour les troubles légers du sommeil, essayez la mélatonine vapo sommeil de Jamieson. Elle contient une faible dose de 1 mg. Pour les problèmes de sommeil chroniques, Jamieson propose sa concentration maximale de 10 mg.   Références : 1.       Statistiques Canada (2017). Consulté le 19 sept. 2021 au : https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-003-x/2017009/article/54857-fra.htm 2.       Camila Hirotsu,Sergio Tufik, Monica Levy Andersen. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Sci. Nov. 2015 ; 8 (3) : 143 – 152. doi: 10,101 6/j.slsci.2015.09.002 3.       McKenna, H. T., Reiss, I. K., & Martin, D. S. (2017). The significance of circadian rhythms and dysrhythmias in critical illness. Journal of the Intensive Care Society, 18(2), 121–129. doi:10.1177/1751143717692603 4.       National Institute of Neurological disorders and stroke. Brain basics: Understanding sleep. Consulté le 30 août 2021 au : https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep 5.       Grivas, T.B., Savvidou, O.D. Melatonin the "light of night" in human biology and adolescent idiopathic scoliosis. Scoliosis 2, 6 (2007). https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6 6.       Harvard Health. Blue light has a dark side. Consulté le 19 sept. 2021 au : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side 7.       Kinsey, A. W., & Ormsbee, M. J. (2015). The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients, 7(4), 2648–2662. https://doi.org/10.3390/nu7042648 8.       Friedman M. (2018). Analysis, Nutrition, and Health Benefits of Tryptophan. International journal of tryptophan research : IJTR, 11, 1178646918802282. https://doi.org/10.1177/1178646918802282